LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed [...]
spoko spoko to kiedy jamamjes tłuszc jak jestem na diecie ketogenicznej i prawie nie jem wegli a trenuje rano aeroby i po połudnu ciwczenia siłowe plus po aeeroby jak ma zjesc 200 g tłusczu dziennie 1. poranny posiłek nie mozna bo jets po porannych aerobach 8 2. drugie sniadanie okej moge jesc tłuscze 11 3. Objad nie jesć [...]
[...] 5 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak, jem normalnie tj. domowe obiadki, na śniadanie i kolacje kanapki, staram się jeść owoce oraz warzywa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Zdjęcie dodam jutro [...]
czyli na 2 śniadanie poprostu kanapeczki z pieczywem pełnoziarnistym plus dobrej jakości polędwica. Ok dzieki. mam rozumiec ze ilość polędwicy to poprostu pokrycie 150 g kromek :)
dawke to zaczynasz zawsze od jednej tablety zaraz jak sie obudzisz , a po 30 min sniadanie. Nie wiem do ilu tam dolecisz ale jak jest wieksza dawka dzielisz na 2 razy ejdna rano druga pozniej godzina np przed posilkiem. Ja moge brac clen nawet o 7 wieczorem nie mam klopotow ze snem, Ty musisz oblookac.
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : białe mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : staram się unikać przekąsek Co jako deser : deser jem na weekendzie jak [...]
Jak dla mnie to strasznie mało jesz... 3 posiłki dziennie w tym na śniadanie i kolacje 2 kromki chleba? Poszukaj sobie diety na rzeżbe i taki sam trening a więc ogólnie ćwiczenie na mniejszych ciężarach i większa ilość powtórzeń w serii a po szczególy użyj wyszukiwarki sporo tego jest na forum... Pzdr
Tran właśnie na śniadanie też mam, ale żeby zgadzała mi się ilość tłuszczy to muszę go jeść jeszcze raz. I zdecydowałem, że lepiej 2 małe dawki dwa razy niż jedną dużą na raz. Tran przed treningiem będzie ok?
Witaj, Jedna porcja po treningu obowiązkowo. Porcja w dzień treningowy lub bez treningowy, jako zastępnik posiłku, np. śniadanie masz o 7 następny posiłek o 12-13 to easy tak o 10 godzinie. Jeżeli będziesz trenował co 2 dzień to porcja w nie treningowy spokojnie jedna wystarczy jeżeli masz jeszcze np 4 posiłki.
OK teraz w sumie sniadanie najbardziej kkaloryczne wiec wrzuce je tutaj. a z ORzechami to ew wrzuce je zamiast tego tluszczu w III posilku a nie za duzo ich juz tam bedzie? bo z jajeczek oczywisice tez sporo 2.bede sie staral ale no jest to dosc tani i prosty sposob na dobre bialeckzo, wiem ze nie powinno sie ich duzo jadac bo to z puszki ,a [...]
Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]
Śniadanie słabo, mało tam tego białka, a mleko to głównie (2/3) kazeinian, a rano jakieś szybciej przyswajalne białko by sie przydało. No i gdzie białko i węgle po treningu ?? Spokojnie możesz dodać węgli bo wychodzi ci 4g/kg. Szczególnie po treningu węgle proste 0,5-1g/kg. Więcej nie ma co węgli prostych ciskać - tempo resyntezy glikogenu [...]
Moglby mi ktos jeszcze rozpisac suplementacje. Plan dnia wyglada nastepujaco. 9:30 wstaje 10:00 sniadanie 12:30 posilek przedtreningowy 13:30 TRENING ok. 15 posilek potreningowy 18:00 posilek 21:00 kolacja 23:30 ide spac 1. Kreatyna w dni treningowe 5g po treningu, a w nietreningowe lepiej rano czy wieczorem? 2. Jak dawkowac tauryne?
no nie wiem byc moze, tego dnia zjadlem na sniadanie owsiane z mlekiem, pozniej kanapki w szyna i pomidorem, na obiad tylko drugie:schabowy, ziemniaki i mizeria. pozniej 2 kawali ciasta i placek z platkow owsianych z bialek z jaj, a na kolacje ryba w pomidorach. byc moze ten placek z ciastem zle polaczenie i dlatego.
Sniadanie wszystko po trochu mniej fata 2 wszystko 3 Jw 4 sporo wegli bialka i tluscz 5 wegle bialko bez tlusczu 6 bialko troche fata brak wegli A dokladnie musisz sobie sam policzyc
W sumie to do każdego tylko nie okołotreningowo, bo zawierają tłuszcze przez co spowalniałby by wchłanianie się makroskładników. Ja od siebie dodam że na śniadanie szamie owsiane + wpc + owoc lub jajka sadzone + chleb żytni + ketchup (ta opcja 1-2 razy w tygodniu %-) ) A na drugi posiłek zawsze omlet owsiany z róznymi źródłami tłuszczy; raz [...]
[...] to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś gulasz zrobić i masz sos do kaszy. Nie ma obowiazku jedzenia płatków - dobrym pomysłem na śniadanie są jajka.
[...] : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności:staram się chodzić na siłownię w domu 4 razy w tygodniu dwa razy ćwiczę interwałowo dwa siłowo Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, mleko i płatki Co lubisz jeść na obiad :drób, ryż, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]
na ssniadanie daj zrodlo tlusczy(orzzechy) i jakis owoc ,zrob sobie musli np z rodzynkami i orzechami przed treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowwy w weglee i bialko-daj tutaj ten makaron z 2 posilku i tego tuna z V posilku na drugi sniadanie daj chleb(razowy pelnozziarnisty oki) z tym serem biaalym(albo tym serkiem wiejskim co masz na [...]
